Diastase recti: wenn der Bauch nach der Schwangerschaft bleibt (2023)

In diesem Artikel:

• Was genau ist Rektusdiastase?
• Was sind die Symptome einer Rektusdiastase?
• So können Sie die Rektusdiastase selbst spüren
• Prävention: Kann einer Rektusdiastase vorgebeugt werden?
• 4 Übungen, die helfen
• Wann ist eine Operation notwendig?
• häufige Fragen
• Fuentes

Was ist Rektusdiastase?

Rektusdiastase (Rektusdiastase) wird auch oft als "Fehlstellung" oder Mittellinienfraktur bezeichnet. Die geraden Bauchmuskeln im Bereich der Linea alba, der senkrechten Bindegewebsnaht in der Mitte des Bauches, divergieren stärker als normal.

Im Durchschnitt Rektusdiastaseein bis vier Daumen drücken breit und zwölf bis fünfzehn Zoll lang.. In sehr schweren Fällen kann es auch vom Brustbein bis zum Schambein reichen. Es ist normalerweise im Bereich des Bauchnabels ausgeprägter.

Im Wochenbett tastet Ihre Hebamme die Gebärmutter und damit auch die Rektusdiastase ab. Eine Rektusdiastase von bis zu acht Wochen ist völlig normal. Und es kann länger dauern. Die Rückbildung ist in der Regel erst mit dem ersten Geburtstag des Kindes abgeschlossen.

Was sind die Symptome einer Rektusdiastase?

Es entsteht eine Rektumdiastase.meist schmerzlosund keine größeren Beschwerden. Aufgrund der seitlichen Abweichung der Muskeln,fühlbare Lücke in der Mitte des Bauches.Dies ist das häufigste Symptom der Rektusdiastase. In schwereren Fällen kann es auchsichtbare Beulenim Bereich der Fissur und Belastungsschmerzen in Hüfte und Rücken. Hier sehen Sie ein Bild:

Rektumdiastase Fotos

Sie sind sich nicht sicher, ob eines der Symptome auf Sie zutrifft? Es gibt auch Übungen zum Fühlen der Rektusdiastase:

So können Sie die Rektusdiastase fühlen

kannst du einsSpüren Sie selbst die Rektusdiastase. Das ist wie man es macht:

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine
• Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch (Ihre Hand sollte etwa zwei Finger breit über Ihrem Bauchnabel sein)
• Heben Sie Ihren Kopf leicht an, während Sie Ihre Bauchmuskeln leicht anspannen.
• Jetzt können Sie die Ränder der Muskeln fühlen. Wenn zwei oder mehr Finger zwischen die Längsmuskeln des Bauches passen, haben Sie wahrscheinlich eine Rektusdiastase.

Aber bitte den Ort nicht zu oft betasten. Warum Sie bei einer Rektusdiastase eine Belastung des geraden Bauchmuskels vermeiden sollten. Um zu überprüfen, ob die Übungen bei der Rektusdiastase wirksam sind, tasten Sie einfach alle paar Wochen nach der Rektusdiastase.

Warum tritt eine Rektusdiastase auf?

Rektusdiastase tritt sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf, ist jedoch bei Frauen viel häufiger. Gerade bei Müttern ist eine Trennung der Bauchmuskeln keine Seltenheit: diesBritische Zeitschrift für Sportmedizinfanden heraus, dass fast 60 Prozent der Frauen diesen Knoten sechs Wochen nach der Geburt haben. 32 % haben sogar bis zu einem Jahr nach der Geburt mit Rektusdiastase zu kämpfen.

Rektusdiastase nach Schwangerschaft.

Der häufigste Grund für eine Rektusdiastase ist eine Schwangerschaft. Da der Fötus Platz braucht,Die Organe und geraden Bauchmuskeln werden zur Seite gedrückt. Bewegen sich die Muskeln nach der Geburt nicht aufeinander zu, bleibt eine Ausbuchtung der Bauchhöhle zurück - Rektusdiastase.

In den letzten Schwangerschaftswochen kann die körperliche Belastung zunehmenSymptome einer Rektumdiastasewie Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und Hüften. Vor allem Frauen, die zum ersten Mal nicht schwanger sind, leiden unter diesen Symptomen. Weil sich deine Muskeln immer wieder dehnen.

Risikofaktoren für Rektusdiastase

Es gibt einige Risikogruppen, die häufiger eine Rektusdiastase haben:

• Schwanger mit älteren Kindern
• übergewichtige schwangere frauen
• Frauen mit starkGewichtszunahme in der Schwangerschaft
• Frauen, die mit Mehrlingsgeburten schwanger sind
• sehr dünn und sportlich schwanger

Prävention: Kann einer Rektusdiastase vorgebeugt werden?

Grundsätzlich können auch Sie ein gesundes Gewicht haben.regelmäßiges Training der Bauch- und Beckenbodenmuskulaturdas Risiko einer Rektusdiastase vor der Schwangerschaft verringern.

Während der Schwangerschaft gilt: Vermeiden Sie starke Belastungen der Bauchmuskulatur in den letzten drei Monaten. Dazu gehören Gewichtheben, bestimmte Sportarten oder Übungen wie Crunches.

Rektusdiastase: Symptome und Folgen.

Akute Symptome einer Rektusdiastase sind selten. Die meisten Frauen bemerken die Rektusdiastase nur in derOptik.
Unter Spannung ist der Raum in der Mitte des Bauches zu spüren und zu sehen. Obwohl es „nur“ ein kosmetisches Problem ist, leiden viele Frauen darunter, weil sie noch viele Monate nach der Geburt schwanger aussehen und eine kleine Beule haben.

Im folgenden Artikel spricht Mama Philine ganz offen über ihre Rektusdiastase:

Aber: Auch wenn schwerwiegende Folgen eher selten sind, sollte eine Rektusdiastase nicht unterschätzt werden. ENTWEDERDie Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf.und hat somit eine wichtige Stützfunktion für den Körper. Ist die Muskulatur überlastet, kann die Bauchdecke ihre Aufgabe nicht mehr richtig erfüllen. Die Folgen können(chronischer Schmerzim unteren Rücken undInstabilitätim Lendenbereich sein. kann auchVerdauungsproblemefür.

Diastasis recti selbst ist kein Leistenbruch. Als Folge einer Rektusdiastase können Frauen jedoch anfälliger für Bauchwandhernien und Narbenhernien sein.

Ist eine Operation bei Rektusdiastase notwendig?

Die gute Nachricht: Die Rektusdiastase lässt sich mit speziellen Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur meist leicht rückgängig machen. Die Operation ist nur in Extremfällen notwendig, zum Beispiel bei deutlichen Symptomen einer Rektusdiastase oder Bauchwandbrüchen (Hernien).

Ärzte schließen die Diastase durch den Bauchnabel oder den Unterbauch. Die Operation wird oft mit einer Bauchdeckenstraffung kombiniert:

„Legen wir den Schnitt im Unterbauch, ist die Narbe gut kaschiert über dem Schambereich. Auch die kleine Narbe am Bauchnabel ist nichts Besonderes“, erklärt er.Facharzt Hans-Jürgen Rabe, Ärztlicher Direktor der Moser-Klinik in Bonn.

Nach der Operation der Rektusdiastase müssen die Patienten in der Regel für etwa sechs Wochen einen Bauchgurt und eine Kompressionskleidung tragen sowie auf anstrengende körperliche Aktivitäten verzichten.

Rektusdiastase Übungen und Training

Das Wichtigste zuerst: Solange eine Rektusdiastase tastbar ist, sollten Sie unbedingt auf Übungen verzichten, die die Rektus- oder oberflächlichen Bauchmuskeln trainieren. Andernfalls kann sich der Unterschied vergrößern. Sit-Ups, Crunches und intensive Rückenübungen sollten vermieden werden. Gut sind Übungen, die die inneren Bauchmuskeln und den Beckenboden schonend trainieren. Hier sind einige Beispiele:

#1 Beckenkippen

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf den Boden.
2. Drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden, indem Sie Ihren Bauch zusammenziehen und Ihr Becken leicht beugen.
3. Halte diese Position für maximal 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
4. Machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Rektusdiastase-Übung zwei- bis dreimal.

#2 Seitenständer

1. Ausgangsposition ist die linke oder rechte Seitenlage – die Beine sind gebeugt.
2. Stehen Sie jetzt vom Boden auf und stützen Sie auch Ihren Unterarm.
3. Beine, Oberkörper und Oberkörper sollten in der Luft eine gerade Linie bilden.
4. Senken Sie nun Ihr Becken langsam ein paar Zentimeter ab und heben Sie es dann wieder in seine ursprüngliche Position an.

Wenn dir diese Übung schon zu leicht ist, kannst du deine Beine strecken. Wenn du dich etwas mehr pushen möchtest, kannst du die Übung auch mit gestrecktem Arm machen.

#3 Puente

1. Leg dich auf deinen Rücken. Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne.
2. Ziehen Sie langsam Ihre Bauch- und Beckenmuskeln zusammen, um Ihren unteren Rücken gegen den Boden zu drücken (wie eine Beckenkippung).
3. Behalten Sie diese Beckenboden- und Bauchmuskelkontraktion während der gesamten Übung bei.
4. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
5. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken nicht zu überheben oder zu überdehnen.
6. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Wiederholen Sie 15 Mal in zwei oder drei Sätzen.

Hebamme Sandra hat einige kompakte Tipps, mit denen Sie einer Rektusdiastase vorbeugen können:

• Legen Sie sich gegen Ende der Schwangerschaft und während der Wehen möglichst auf die Seite, sitzen Sie nicht aufrecht im Bett.
• Tragen Sie nichts schwereres als das Baby.
• Wenn Sie etwas tragen, stellen Sie sicher, dass Ihr Beckenboden angespannt ist.

Häufig gestellte Fragen zur Rektusdiastase